Não
está dormindo bem? Confira as dicas que irão lhe ajudar a diagnosticar o
que pode estar causando aquela insônia terrível ou a sensação, ao
acordar, de que o corpo não descansou nada. Alguns desses problemas
podem ser consequência de hábitos ruins na hora de se preparar para
dormir. Confira abaixo algumas dessas manias que podem estar te tirando o
sono:
1. Dormir com a TV ligada ou levar laptop, tablet e smartphone para a cama
O maior problema da televisão, do laptop, do tablet e do smartphone não é
a distração que proporcionam, mas o tipo de iluminação que irradiam. “A
luz branca artificial desses aparelhos inibe a produção de melatonina,
hormônio responsável pela estimulação ao sono”, esclarece Denis
Martinez, médico do sono e pesquisador de produtividade do CNPq. Dessa
forma, o corpo se mantém desperto por mais tempo do que deveria e,
quando se entrega ao cansaço, experimenta uma noite mal dormida, com
interrupções.
2. Não desacelerar antes de ir para a cama
“É preciso ter uma rotina de recolhimento. Ir para a cama logo depois de
uma atividade física ou mental intensa só trará frustrações, porque a
pessoa não conseguirá dormir logo”, afirma Rizzo. Para evitar rolar na
cama por horas, ele recomenda que sejam adotadas tarefas monótonas nas
horas que antecedem o sono, como arrumar alguma coisa na casa (algo
mínimo, não é para trocar os móveis de lugar) ou fazer palavras cruzadas
e sudoku.
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3. Tomar bebidas com cafeína à noite
Refrigerante, café, chá e chimarrão contêm cafeína, um estimulante que
atrasa a chegada do sono. “Além disso, a cafeína prejudica a qualidade
das horas dormidas. O ideal é deixar essas bebidas de lado pelo menos
uma hora antes de ir para a cama”, sugere Martinez.
4. Fumar pouco tempo antes de tentar dormir
Assim como a cafeína, a nicotina é estimulante. Se fumar for inevitável
(mesmo sabendo de todos os malefícios que o cigarro causa à saúde), as
últimas tragadas devem ser dadas no máximo uma hora antes de se recolher
ao quarto.
5. Consumir bebidas alcoólicas à noite
De acordo com Rizzo, um dos maiores e mais antigos enganos é achar que
um drinquezinho ajudará a ter uma noite de descanso profundo. “Embora
relaxe a maioria das pessoas, o álcool proporciona um sono fragmentado,
que não passa por todos os estágios. O resultado será muito cansaço no
dia seguinte”, diz
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6. Ingerir calmantes ou relaxantes sem prescrição médica
Qualquer medicamento só deve ser utilizado com a orientação de um
médico, mas mesmo assim há quem se arrisque a tomar um calmante ou
relaxante muscular receitado a um amigo para tentar dormir. Rizzo não
aprova a atitude e explica que “remédios só são considerados em último
caso. Além disso, podem ter efeitos diferentes de pessoa para pessoa e,
ao invés de ajudar a dormir, despertá-la ainda mais”.
7. Não preparar o ambiente
Um quarto barulhento, iluminado e mal climatizado não ajuda o sono de
ninguém. Martinez dá a fórmula para o ambiente ideal: silencioso, escuro
(com janelas e cortinas fechadas) e temperatura entre 17°C e 27°C.
8. Levar preocupações para a cama
“Cabeça cheia de problemas não deixa uma pessoa responsável dormir. Ela
inevitavelmente ficará com os assuntos rodando no pensamento”, afirma
Rizzo. Por isso, todos os e-mails devem ser enviados e todas as
pendências do dia resolvidas antes de ir para a cama. É melhor ficar
mais tempo acordado para garantir a mente tranquila na hora de deitá-la
no travesseiro.
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9. Não encontrar sua posição ideal para dormir
Como cada corpo tem suas peculiaridades, Rizzo defende que não há uma
regra quanto à posição para dormir. Mas encontrar a sua posição ideal,
seja ela de bruços, em decúbito dorsal (com a barriga para cima) ou de
lado, é essencial para uma boa noite de sono.
10. Ir para a cama com fome ou sede
“Em algum momento, a vontade de comer ou de beber um copo d’água será
mais forte que o cansaço, e a pessoa levantará para fazer isso”, aposta
Rizzo. Conclusão: sono interrompido e qualidade do descanso
comprometida.
11. Ir para a cama logo depois de uma farta refeição
O sono é prejudicado por indisposição, tosse, ânsia e refluxo que podem
surgir nessa situação porque, como esclarece Martinez, “a digestão é
interrompida no momento em que a pessoa deita e a comida fica parada no
estômago”. O ideal é fazer a última refeição do dia pelo menos uma hora
antes de ir para a cama. Não se preocupe com a chance de ter pesadelos,
porém. “Isso é mito”, garante Rizzo.
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12. Não dar a devida importância aos seus problemas de sono
Em alguns casos, noites mal dormidas não são causadas apenas pela má
higiene do sono. “Muita gente acha que dormir mal é uma bobagem que se
resolverá com o tempo. Não é e pode acarretar em enfermidades mais
perigosas, como problemas cardíacos”, alerta Martinez. Se a qualidade do
descanso não melhorar mesmo com todos os cuidados cotidianos tomados, é
indispensável procurar um médico especializado em distúrbios do sono
para que o problema seja diagnosticado e tratado.
Fonte:IG
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