Apesar de ser considerado uma das posições que as pessoas mais gostam,
dormir de bruços faz muito mal a sua saúde. Isso porque acaba forçando a
região lombar e cervical, além de deixar o pescoço completamente
tracionado e rotacionado, causando desgaste e tensão em nervos e
músculos.
O
resultado disso: dores de cabeça, torcicolo e, eventualmente, redução
na amplitude dos movimentos do pescoço. Mas se você não consegue evitar a
posição, o quiropraxista Jason Gilbert aconselha usar travesseiros com
no máximo quatro dedos de altura, para diminuir os riscos.
Dormir de bruços coloca uma certa pressão sobre as costas e espinha, de
acordo com informações divulgadas pela clínica Mayo. Isso ocorre porque é
justamente nessa região onde se encontra a maior parte do peso. Dessa
forma, fica difícil para a coluna manter uma posição neutra enquanto o
corpo está deitado nessa posição. Esse estresse sobre a coluna vertebral
aumentará o estresse sobre todo o resto da estrutura, pois se trata de
um trajeto para os nervos, o que poderá causar dores em qualquer lugar
do corpo.
Outro risco relevante é o pescoço. A menos que você descubra alguma
forma de respirar através do travesseiro, a cabeça precisa ficar virada
para o lado enquanto você dorme de bruços. Isso fará com que cabeça e
coluna saiam fora do alinhamento, torcendo o pescoço. Eventualmente,
isso poderá causar problemas de hérnia de disco.
A tradicional posição lateral é a mais indicada pelos especialistas, já
que permite um alinhamento perfeito da coluna, formando um ângulo de 90º
entre as pernas – sempre colocando um travesseiro entre elas para
melhor estabilização.
Contudo, se mesmo assim você não consegue evitar dormir de bruços, as
alternativas recomendadas incluem o uso de travesseiros menos angulares
na cabeça e pescoço, colocar um travesseiro sob o quadril – o que
ajudará a diminuir o peso na coluna – e realizar alongamentos no período
da manhã, para alinhar o corpo e fortalecer os músculos.
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