Para quem quer chegar ao verão literalmente mais leve, fazer dieta e praticar exercícios físicos é importante. No entanto, atentar-se a algumas dicas para acelerar o metabolismo pode dar uma turbinada na meta, fazendo com que calorias sejam gastas mesmo em repouso. A nutróloga Liliane Oppermann, membro da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran) ensina alguns truques e mudança de hábitos que deixam o metabolismo mais ativo. Veja:
1 - Beba água: a falta de água prejudica o
metabolismo. Mantenha uma garrafinha perto de você o tempo todo.
2 - Use alimentos termogênicos com moderação: usar
demais causa efeito rebote, pois tira o sono e prejudica o metabolismo.
3 - Durma bem: a falta de um bom sono dificulta o
processo de emagrecimento e deixa o metabolismo mais lento.
4 - Coma mais alimentos fibrosos: os de baixa caloria,
como brócolis, vagem e abobrinha otimizam a digestão e ajudam no metabolismo.
5 - Tenha um hobbie: sair da rotina é ótimo para
manter a motivação em um bom estilo de vida.
6 - Pratique atividade física: aumentam a longevidade
e diminuem o estresse, além de acelerar o metabolismo.
7 - Coma de três em três horas: assim evita-se
exagerar em refeições principais, além de acelerar o metabolismo.
8 - Evite refrigerantes: os consumo de refrigerantes está
relacionado ao desenvolvimento do diabetes e obesidade. Os lights estão ligados
à problemas renais. Eles desaceleram o metabolismo.
9 - Coma mais frutas: o ideal é comê-las nos lanches
intermediários ou como entrada de almoço ou jantar. As frutas têm antioxidantes
que aceleram o metabolismo.
10 - Pare de fumar imediatamente: além de muitos
problemas, ele diminui a percepção do paladar e prejudica o metabolismo.
11 - Evite comer doces: e, se for comer, prefira frutas
ou chocolate 70% cacau.
12 - Coma mais salada: esse é um truque para comer 15%
a menos do prato principal.
13 - Tome café da manhã: depois do jejum da noite de
sono, é fundamental tomar café da manhã. Ele dará mais disposição, inclusive
para atividade física.
14 - Coma com prazer: saborear alimentos saudáveis e
variados ajuda bastante.
15 - Mastigue bem os alimentos: sem a boa mastigação, a
digestão fica incompleta.
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